Estreñimiento y bifidobacterias, claves para mejorarlo

Las Bifidobacterias son un tipo de bacterias beneficiosas que se encuentran naturalmente en el intestino humano, especialmente en el colon. Juegan un papel esencial en la digestión y la salud intestinal al fermentar carbohidratos no digeribles, produciendo ácidos grasos de cadena corta que son fundamentales para mantener el equilibrio en la microbiota intestinal. Además favorecen la motilidad intestinal y refuerzan la función de barrera.

En bebés, son de las primeras bacterias en colonizar su intestino y se convierten en las bacterias dominantes, pero a medida que cumplimos años, este número va disminuyendo.

La disminución de las bifidobacterias intestinales se asocia al envejecimiento, a la toma de antibióticos y al estreñimiento.

De hecho, las personas mayores suelen tener una mayor tendencia al estreñimiento, ¿será por la pérdida de bifidobacterias?

¿Cómo las bifidobacterias ayudan a combatir el estreñimiento?

Estudios han demostrado que las personas con estreñimiento crónico tienden a tener niveles más bajos de bifidobacterias en su microbiota intestinal. De hecho, existen múltiples publicaciones que hablan de los beneficios de la suplementación de bifidobacterias para mejorar el tránsito intestinal.

Una cepa bacteriana que cuenta con estos estudios es Bifidobacterium animalis subsp. lactis (BB-12). En estos estudios se muestra como su suplementación puede mejorar la frecuencia de deposiciones en personas con estreñimiento.

La suplementación con bifidobacterias permite incrementar su número en el intestino y por tanto mejorar el tránsito intestinal, la pared intestinal y la consistencia de las heces.

En adición a esto, combinar las bifidobacterias (probiótico) con su sustrato específico (prebiótico), permite potenciar los beneficios de las bifidobacterias, mejorando su implantación y produciendo sustancias antiinflamatorias que actuarán también sobre la barrera intestinal. En este caso, su probiótico específico serían los HMO (human milk oligossacharides). Bifidobacterium infantis consigue degradar de manera específica los HMO.

Además de bifidobacterias, ¿Qué podemos hacer para mejorar el estreñimiento?

El estreñimiento es un síntoma de algo más profundo. Por eso es importante mirar ciertos puntos como una mala masticación, hipoclorhidria, IMO… pero también es muy común que venga de una mala alimentación, poca hidratación y estilo de vida sedentario. Por eso, te dejamos aquí algunos consejos para poder mejorarlo:

• Mantén una correcta hidratación. Es muy importante mantener la toma de agua a lo largo del día. Esto ayuda a hidratar las heces.
• Llevar una alimentación rica en fibra. Es importante añadir distintos tipos de fibra (soluble e insoluble) a través de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, semillas…
• Añadir grasas de calidad como el aceite de oliva virgen extra, las semillas, los frutos secos, el pescado azul o el aguacate.
• Añadir alimentos probióticos.
• Llevar un estilo de vida activo. Es muy importante movernos a diario. El sedentarismo es una causa muy frecuente de estreñimiento. Te recomendamos buscar un deporte o ejercicio que te guste y empezar a practicarlo para así aumentar tu actividad y estimular el movimiento de tu intestino.
• Procurar no realizar comidas de manera frecuente. Durante el ayuno nuestro intestino activa el complejo motor-migratorio. Una serie de contracciones que permiten que se limpie, esto ocurre cuando hacemos un ayuno de mínimo 10h.
• Ir al baño de manera tranquila. En ocasiones no nos tomamos nuestro tiempo para ir al baño. Te aconsejamos que pruebes a dedicarle tiempo y siempre con los pies un poquito elevados para favorecer la defecación.
• Suplementar las bifidobacterias con su probiótico específico para mejorar su implantación, aumentar el número de bifidobacterias y estimular el tránsito intestinal

En Laboratorio Cobas contamos con eubiotics HMO plus, un complemento alimenticio con bifidobacterias y HMO para mejorar el tránsito intestinal y la microbiota.