Vitaminas y minerales para mejorar la memoria y concentración

Muchas veces nos sentimos agotados, fatigados y con problemas de concentración. Todo esto ocurre debido a que nuestro cuerpo y cerebro dejan de recibir la gasolina necesaria para funcionar correctamente.

La nutrición es esencial para presentar un estado de salud adecuado. Por tanto, necesitamos incorporar en nuestra dieta las cantidades correctas para poder realizar así las funciones fisiológicas, psicológicas, cognitivas y la producción de energía necesaria.

En numerosos estudios han evidenciado que muchos aspectos de cognición y del deterioro cognitivo se ven afectados por el consumo de dietas inadecuadas, pobres en vitaminas y minerales. Es importante para reducir o al menos retrasar la prevalencia de que se vea afectada nuestra memoria y concentración, realizar una prevención mediante la dieta.

Vitaminas y minerales para mejorar la memoria y concentración.

Los micronutrientes se caracterizan por ayudar a restablecer el equilibrio del organismo por medio de la suplementación nutricional. Esto se realiza por medio de vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos.

Muchas veces, debemos de aportarlos de manera externa, ya que no pueden ser fabricados por nuestro organismo. Esto se debe a múltiples factores:

• Estilo de vida: Solemos recurrir cuando no tenemos tiempo muchas veces a alimentos procesados, comida preparada…
• Planes de alimentación inadecuados o restrictivas.
• No elegir alimentos de temporada, consumiendo aquellos que puedan presentar pesticidas, insecticidas… debido a una mayor contaminación ambiental.
• Estados fisiológicos que necesiten mayor aporte de micronutrientes como embarazo, lactancia, deporte, etc.
• Algunas patologías que necesiten mayor o menor requerimiento de micronutrientes debido a su asimilación.

Por todo esto, muchas veces vamos a necesitar suplementación durante un tiempo determinado para volver a tener principalmente las vitaminas y minerales en valores de equilibrio.

Se ha visto que ciertos micronutrientes van a ser necesarios para ayudar a mejorar la función cerebral, la concentración y la memoria.

• Ácido pantoténico: Mejora el rendimiento intelectual normal. Podemos encontrarlo en alimentos como: judías, guisantes, huevos, pescado, carne magra y cereales.
• Vitamina B6 y B12: Ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso y del metabolismo energético.
• Ácidos grasos omega 3 (DHA): Mantiene el funcionamiento normal del cerebro. Este efecto positivo se observa cuando se realiza una ingesta diaria de 250 mg de DHA. Los alimentos donde encontramos este DHA son: pescado azul, frutos secos y semillas, lácteos y microalgas.
• Vitamina C y E, carotenoides y Bioflavonoides cítricos, selenio: ayudan a una función cognitiva normal y protege a las células frente al daño oxidativo. Además, se ha visto en estudios que sugiere que la vitamina C puede prevenir demencias y patologías neurodegenerativas.
• El zinc: contribuye a una función cognitiva normal, además de proteger frente al daño oxidativo.

Vitamina B6 y B12, tus aliadas para mejorar la memoria y concentración.

Muchas veces, existe la posibilidad de que nuestra dieta se encuentre en déficit de vitamina B6 y B12 pudiendo dar lugar a que tengamos una menor concentración y pérdida de memoria.

• Vitamina B6: Presentar niveles bajos de esta vitamina están relacionados con una peor memoria. Esto se debe a que la vitamina B6 participa en una serie de reacciones químicas que son importantes para el sistema nervioso y la función cerebral. Se realizó un estudio en el cual quien consumía más cantidad de vitamina B6 se sentía menos ansioso. Además, se observó que presentaba un papel importante en la reducción del aumento de la actividad cerebral.
• Vitamina B12: se ha observado que un déficit de este nutriente provoca de forma lenta pero progresiva, problemas de concentración, confusión, apatía incluso depresión y demencia. Es importante estar alerta con respecto a los niveles de esta vitamina, ya que se ha visto que los niveles van descendiendo de forma directa a medida que nos hacemos mayores.

Por tanto, es importante que estas dos vitaminas se encuentren en rangos normales para evitar problemas de memoria y concentración. Podemos ayudarnos por medio de la alimentación para obtener sus niveles en rangos adecuados:

• Alimentos ricos en vitamina B6: Pistachos, atún, sésamo, salmón, lentejas…
• Alimentos ricos en vitamina B12: Moluscos, huevos, caballa, queso…

¿Qué puedo hacer para mejorar mi memoria y concentración?

Tenemos distintos recursos para mejorar la memoria y concentración:

• Con respecto a la alimentación, para mantener la capacidad de atención, concentración y memoria, lo más recomendable sería escoger frutas y verduras de temporada, para que la maduración se realice de forma natural.
• En el caso de los procesos cognitivos, para tener un buen funcionamiento y preservar sus capacidades, pueden entrenarse por medio de ejercicios de atención.
• Para evitar la dispersión, divagación, falta de concentración es posible con la realización de entrenamiento de estas habilidades.
  • Respiración. La práctica de una respiración atenta y consiente por la nariz (no por la boca) contribuye a localizar la atención y evitar la distracción.
  • Meditación diaria. Este entrenamiento de vivir en conciencia plena en el momento presente tiene la capacidad de evitar la dispersión y la divagación sin rumbo de la mente.
  • Técnicas de reducción de estrés. Niveles altos de estrés generan mentes rumiantes y distraídas.

Por último, si por medio de tu alimentación, no consumes las vitaminas y los minerales necesarios para mejorar la memoria y la concentración sería interesante la suplementación de estos micronutrientes. En Laboratorio Cobas contamos con Orthomol Mental, un complemento alimenticio que puede aportarnos todos los beneficios para nuestro organismo.