Candidiasis ¿Cómo deshacerse de ella?
16/04/2024
La microbiota intestinal es un ecosistema complejo en el que
¿Existen vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico?
El sistema inmune es un sistema muy complejo que nos defiende frente a agentes extraños. La primera línea de defensa la constituyen las barreras físicas y químicas como la piel, las mucosas, sus secreciones y la microbiota protectora. Cuando los patógenos han conseguido atravesar la primera línea de defensa, se ponen en marcha unos mecanismos de defensa como son la inmunidad innata y la adaptativa.
Es aquí cuando cobra importancia el efecto inmunomodulador de las vitaminas y minerales
Debemos sospechar que nuestro sistema inmune está comprometido cuando:
Las vitaminas y minerales tienen un papel esencial para la integridad y funcionamiento del sistema inmune. Existen ciertos nutrientes con efectos inmunomoduladores, estos son:
La deficiencia de vitamina B12 se puede deber al seguimiento de dietas veganas o vegetarianas y también a una malabsorción por cuestiones relacionadas con la edad. Entre los síntomas más comunes de su deficiencia destacan el dolor de cabeza, problemas gastrointestinales, inflamación y la fatiga. La fatiga se desarrolla por una alteración de la producción normal de glóbulos rojos. Al haber un menor número de glóbulos rojos disminuye la capacidad de transporte de oxígeno, lo que se relaciona con la aparición de fatiga.
Para evitar situaciones de deficiencia o remediarlas se debe incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina B12 que destacan por ser de origen animal como el hígado, las almejas, el atún y el salmón. En el caso de seguir dietas vegetarianas o veganas la suplementación es la única forma de ingesta de esta vitamina.
Una ingesta inadecuada de vitamina E está asociada a una peor respuesta inmune y al desarrollo de enfermedades neurológicas. Además, el efecto inmunomodulador de la vitamina E aumenta la resistencia a ciertas enfermedades infecciosas. Debido a su función antioxidante la vitamina E se consume durante los procesos oxidativos.
La vitamina D también ejerce un importante papel en el sistema inmune reduciendo la producción de citoquinas proinflamatorias y aumentando la capacidad fagocítica de las células inmunitarias.
Un déficit de vitamina C está asociado a padecer un aumento en la susceptibilidad a sufrir infecciones, sobre todo, del tracto respiratorio superior. Este riesgo está aumentado en individuos que practican ejercicio físico de forma intensa.
El déficit de B6, tiamina y riboflavina también producen alteraciones del sistema inmune, reduciendo el tamaño del timo.
Minerales como zinc, hierro, selenio y cobre, actúan como cofactores de numerosas reacciones y además son necesarios para una correcta protección a infecciones. Deficiencias de estos minerales nos hacen más susceptibles a infecciones virales, microbianas y parasitarias.
La deficiencia de hierro es la más extendida por el mundo. Esta deficiencia causa anemia. Actualmente debido a la dieta y estilo de vida de los países occidentales, estas deficiencias también se producen en países desarrollados.
Todos estos nutrientes los podemos obtener de la alimentación, teniendo en cuenta que debemos basar nuestra alimentación en productos vegetales. Entre las fuentes dietéticas donde podemos encontrarlos están:
Si aun así con la alimentación seguimos sin poder cubrir los requerimientos y nuestro sistema inmune sigue comprometido, podemos valorar la suplementación. Esto debe hacerse siempre teniendo en cuenta la calidad y seguridad de los multivitamínicos farmacéuticos.
La microbiota intestinal es un ecosistema complejo en el que
El hígado es nuestro “centro de operaciones”
El glutatión reducido se considera el mayor antioxidante intracelular de
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